开云体育开云体育三餐主食+肉类+蔬菜的组合吃到正常饱，并不会令人快速发胖，零食才是发胖的重要因素。很多人误以为少吃主食，饿了吃点零食是减肥，其实并非如此。

　　三餐是身体的营养源，切记以零食代餐。零食多半以糖、油、淀粉为主要原料，体积小，热量密度高，而且营养价值低，长上身的都是松软肥肉。

　　暴饮暴食会导致肥胖，肥胖可能会带来的疾病包括心血管疾病、高血压、糖尿病开云体育、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，多达上百种。

　　餐前垫饥能有效防止暴饮暴食。研究表明，在用餐前半小时吃少量食物，如一个水果饮食资讯、半杯酸奶、1杯豆浆或牛奶等，能有效降低正餐时的食欲，避免饮食过量开云体育。

　　青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，一个成年人如果每天吃500克青菜，就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等，营养丰富。

　　青菜中含有大量粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，经常吃能保持血管弹性。

　　简而言之，多吃蔬菜，少吃“硬菜”，吃到7分饱即止，对预防慢性病多有益处。

　　食物热量很大一部分是来自于煎炸食品和油酥食品。油炸类食品所含热量与脂肪极高，长期摄取也会导致肥胖或一些相关疾病，如糖尿病、冠心病和高脂血症等。

　　火锅、串串、烧烤等食物的确是诱人，但为身体的健康着想，此类食物不可成为主食。长期多吃对身体有较大危害。微博上，某某某因长期吃不健康的烧烤等食物住院的新闻随处可见。

　　轻断食对能够促进人体再生及改善人体感染的情况，可以起到预防肿瘤及癌症的作用，能促进人体新陈代谢和加快有害物质的排泄。

　　在此给大家推荐5：2断食法，即每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天把饮食的热量限制在500-600之间。此种轻断食法能帮助减轻体重和改善胰岛素抵抗。