擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

　　吃好早餐，晚餐不要吃太饱。早餐提供的能量应该占全天能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占25%-35%。

　　开云体育

　　还要注意食物品种的多样化，《中国居民膳食指南》提出，一天最好能摄入12种不同种类的食物，包括粮谷类、肉蛋类、蔬果类饮食新闻、奶类、豆制品类和坚果类。

　　全谷物没有经过过度加工，保留了膳食纤维和维生素、矿物质等营养素，虽不好消化，但营养更丰富，建议不要超过主食量的五分之一。

　　开云体育

　　食物尽可能不要用油炸，油炸的方式往往会增加食物中能量的含量，最好用蒸、煮、炖的形式。

　　零食也要计入全天能量开云体育，吃零食的时间最好在两餐之间，而不是接近正餐的时候，避免影响孩子的食欲。还要限制含糖饮料、甜点等食物的摄入。

　　千万不要让孩子边吃饭边看手机或者边看电视，可能会影响孩子对饥饱的感受，很容易吃多。

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布开云体育，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。