徐星丽（1987―）女，护师，本科，上海市松江区中心医院产房护士，主要从事产科护理。

　　今日小雪，天气渐寒，气温降低，此时，一不小心就会引发疾病。除了保暖避寒外,我们在生活起居和饮食方面还要注意什么呢?

　　《黄帝内经》中指出，早卧晚起，以待日光。早睡以养阳气，晚起以固阴津，但晚起并非赖床不起，而以太阳升起的时间为度。因此，早睡晚起，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴津蓄积。

　　此外，冬季防寒保暖非常重要，尤其加强头面部、颈部、膝关节、手脚等易受凉部位的防寒，可预防关节炎开云体育、高血压病、心脑血管疾病等。要经常晒太阳，促使表皮血管扩张，血液循环加速。

　　同时，每晚可以用热水泡脚。泡脚时间不宜过长，控制在15～20分钟。有高血压、糖尿病者可适当缩短泡脚时间。

　　俗话说，冬天动一动，少闹一场病。可见在冬季仍需锻炼身体，适度运动可增强抵抗力，但要注意避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼。运动后要及时添加衣物，避免受寒。有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动。

　　小雪以后气温降低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如果没有充分的准备活动，突然进行剧烈运动，极易发生损伤。

　　因此，锻炼前要做好充分的准备活动，如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动损伤。

　　年轻人可选择跑步等高强度的有氧运动；中老年人可选择快走、慢跑、打太极等低强度的有氧运动。

　　小雪后饮食宜清淡，应遵循“滋阴潜阳”原则，多吃热量较高的食物如牛肉、羊肉、花生、核桃等；富含维生素的食物如各种谷类、山药、白萝卜、青菜、大白菜、瘦肉等；蛋白质含量高的食物如牛奶、鸡蛋、豆腐、坚果等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃过咸之物以防止耗伤肾阴。

　　急补不如缓补，药补不如食补。体虚脾弱、消化能力低下的人，饮食可以温软清淡、润肺生津为主，选用新鲜时令食品，如莲藕、百合、白果、木耳等炖汤，以养阴润肺。咳嗽痰多的人，可适当食用梨、橘、萝卜以清热止咳；也可适当进食鱼虾、禽蛋等清补食品。

　　需要注意的是，冬季进补需因人而异。中医认为，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补饮食新开云体育开云体育闻，万不可盲目“进补”。

　　做法：将萝卜、生姜切片，猪肾切如腰花样，放沸水余片刻，加清水、葱、椒、姜、料酒等，武火烧沸后，去浮沫，再下萝卜，同煮至熟，调味。

　　天冷了，老年人出现头晕、头痛、肢体麻木一定要重视！可能是中风，错过就医时机后果不堪设想......

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　　原标题：《【护健图文】小雪已至，注意饮食起居有讲究，万万不可盲目“进补”！》

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