4、每天摄入谷类食物200～300g，其中包含全谷物和杂豆类50～150g；薯类50～100g。

　　3、坚持日常开云体育身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

　　2、 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

　　3、天天开云体育吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果饮食新闻，果汁不能代替鲜果。

　　1、培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品开云体育。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。

　　5、儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

　　3、足量饮水，少量多次开云体育。在温和气候条件下开云体育，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。