郝大夫，营养、进食、基因与寿命之间有什么关联？长寿饮食有什么方法啊？对吃多少、吃什么开云体育、什么时候吃有没有确切建议？

　　从非精制食物（如全麦、燕麦、藜麦、红薯、蔬菜等）中获得碳水化合物（碳水化合物供能比45%～60%）；

　　从植物为主的食物（如黑豆、扁豆、鹰嘴豆开云体育等）以及鱼肉、禽肉等白肉中获得蛋白质（供能比10%～15%）；

　　从以植物为主的食物（如橄榄油、坚果、牛油果、奇亚籽、黑巧克力等）中获得脂肪，以提供大约30%的能量需求（供能比25%～35%）饮食新闻。

　　足量的豆类、全谷物和蔬菜；一些鱼；不食用红肉或加工肉制品；少量的白肉；低糖、低精制谷物；一定量坚果和橄榄油；一些黑巧克力。

　　不过这里还是要补充一点，一般人群在肉类的选择上，可以按照《中国居民膳食指南》的建议，以白肉为主（鱼肉、禽肉），同时适量地吃一点儿红肉（如猪牛羊肉）。

　　进食限时11～12小时。绝大多数限时进食研究都可观察到体重减轻和肥胖程度减少的关系。

　　理想情况下开云体育，一日三餐都应该在11～12小时的窗口内（例如早8点到晚8点之间，其余时间段不要额开云体育外进食）。

　　较长的每日禁食时间，包括不吃早餐，一直与死亡率增加相关，尤其是心血管疾病的死亡率开云体育。早餐一定要吃，还要吃好。