根据国新办发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示：中国18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，中国超过一半的成年居民超重或肥胖。

　　随着超重人群的增加，越来越多人加入到减肥大军中，居家减脂成为众多上班族和宝妈的日常首选。想要居家减脂，不妨注意以下几点！

　　闲暇在家时，可以适当减少久坐的次数，时刻提醒自己起来走一走、散散步，改掉吃饱就躺的习惯!另外，还可以根据自身情况适当做些运动，比如开合跳、深蹲、高抬腿、跳绳、箭步蹲、登山跑等。

　　每天都应保证充足的睡眠，尽量在晚上十点前上床准备睡觉，不熬夜不通宵，早睡早起。根据《新科学家》发表的研究报告显示：每晚多睡一小时有益减重。

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　　俗话说“三分练七分吃”，合理的饮食是减脂成功的第一步，记住“碳水+蛋白质+优质脂肪+蔬菜”这个公式!很多人一到减脂期就不吃碳水，这其实是错误的!虽然碳水化合物在人体里会被分解成较多的葡萄糖，吃多了的确容易导致发胖，但这并不代表我们就完全不需要碳水化合物了。碳水是人体每天都需要补充的营养素，所以早餐或午餐中，都必须有一定量淀粉质摄入。平时吃的米饭、面条是日常家庭的主要碳水来源，但在减脂期的碳水最好以燕麦、紫薯、玉米等为主要碳水来源，因为它们都是粗粮，是优质碳水!

　　其中开云体育，燕麦营养丰富，对减脂很有帮助!因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，食用燕麦能产生较强的饱腹感，从而抑制食欲，减少进食次数和数量，是健身、瘦身人士的优选食物！

　　作为专注健康食品行业二十余年的金维他食品公司，专门创建了以燕麦为品牌和产品主要核心的“第三主粮”品牌。“第三主粮”凭借着优质的燕麦产源和生产研发实力饮食新闻，开发了十几种燕麦食品，大大满足大众对燕麦的食用需求和味蕾享受，助力国人养成“合理膳食”的饮食习惯。在未来，金维他食品公司和“第三主粮”将为此继续不断努力，为“健康中国”助力！

　　（上述内容为相关营养科普知识分享，仅供参考开云体育，并不代表功效，请观者理性阅读）

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