理论上，一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的 25%～35%。从营养学的 角度来说，没有不好的食物，只有合不合理、缺少或过多的问题。在一餐中，少量、多品种 对均衡营养至关重要。所以，合理的早餐标准应含有碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素和 矿物质等营养素。 营养早餐三大原则 一、就餐时间： 一般来说起床 20 至 30 分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与 中餐以间隔 4 至 5 小时左右为好，也就是说早餐 7 至 8 点之间为好，如果早餐过早，那么数 量应该相应增加或者将午餐相应提前。 二、营养搭配： 基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要 注意的： 1、碳水化合物：糖类提供持续的活力开云体育。身体产生能量的多少与糖供应量息息相关，一 个人的血糖一旦降低到正常水平以下将变得易怒、暴躁、喜怒无常、抑郁和不愿与人合作。 由于大脑只能依靠糖来提供能量，因此开云体育，如果血糖指数降到非常低的话，很可能导致眩晕或 晕厥。 另开云体育一方面，如果你摄食了足够的食物，使得血糖高于空腹时的血糖水平，那么，能量的 产生就变得非常容易。你就会感觉心情愉快、身体充满了动力，你的思维变得敏捷而清晰， 你不会再想吃东西，甜食看起来是那样地令你讨厌。此时你的身体处于最佳状态，你身心愉 悦，举止优雅，乐于与人合作。在这种状态下，你的生活是无限美好的！ 在此需要特别提出注意的是，适量的糖对人体来说是必需的，但过量吃糖(尤其是精制 糖)将会加重胰脏的负担，使胰脏功能下降，导致糖代谢紊乱。因此对于糖的摄入一定要适 量，可以选择馒头、面包、粥等。 2、蛋白质食物：人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此， 早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。 3、摄入少量的油类食物，如：拌凉菜时加些橄榄油、黑芝麻油等。 4、维生素、矿物质：这一点最易被人所忽视。最好有些现榨的果疏汁、蔬菜沙拉开云体育、水 果沙拉饮食资讯、拌小菜、泡菜等。 三、早餐注意事项：

　　1、要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少 500 毫升水分，既可帮助消化，又可为身体 补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生 的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。 2、不宜经常食用开云体育油炸食物。油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不 良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。此外，多次使用过的油里往往会有较 多的致癌物质，如果常吃油炸食品，可增加患癌症的危险。 3、食物应当容易消化。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以， 早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉，因为凉食物会 降低肠胃的消化能力，而且在夏季里容易引起腹泻等问题。 更多饮食健康资讯：