开云体育开云体育开云体育如果担心自己吃得太多，可以在饭前吃半根黄瓜或者喝一碗清汤、白开水，占去一部分胃容量，就能减少在饭桌上摄入的热量。

　　挑肉吃，尽量少吃脂肪含量高的肉制品，如东坡肉开云体育、五花肉等，可以用鱼虾代替，不仅脂肪含量低，还是优质蛋白。

　　西红柿中含有大量的维生素C，吃多了大鱼大肉，吃点西红柿，能够清肠胃解油腻，还有助于预防初春多发的感冒。

　　避免高油、高盐食物的摄入，就餐时可以拿一碗开水或清汤涮去食物表面的油脂；吃烟熏食品和酱菜，做菜时少撒点盐、少倒点油。

　　少吃或不吃的同时热量的消耗也会降低，一旦恢复饮食，已经降低的基础代谢却跟不上了，因此减下去的体重也会重新回来，甚至超过减重之前开云体育。

　　注意了！运动需要循序渐进，短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对“甩肉”减肥不利。

　　但是要注意跳绳之前一定要做热身，跳绳之后也要做拉伸饮食资讯，就算长期坚持跳绳运动，小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷。

　　爬楼梯能让身体发热、增强心肺功能、增强新陈代谢，加快整个身体中的血液迴圈，帮助大腿部位的脂肪代谢，这项运动很适合忙碌的上班族，可以利用回家时间在公寓里的楼梯进行训练。

　　但是要注意球类运动经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松开云体育。