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开云体育正念饮食练习:这样吃饭最积福报!
正念饮食练习,就是带着觉知以一种完全投入的态度去品尝饮食,无论是主食开云体育、菜肴,还是饮料,欣赏接纳当下的感官体验。 在我们用餐吃饭的时候,带着觉知以一种完全投入的态度去品尝饮食,无论是主食,还是菜肴、饮料等等,对当下的感官体验以接纳欣赏的态度,好好的去品尝。 我们在享用面前这些饮食的时候,如果把它当做一个正念练习,我们就叫它正念饮食练习。 当今时代,绝大多数已经解决了温饱问题,一般来讲已经不会缺少食物,甚至可以说食物相当丰富。 一方面,过量的摄入饮食导致身体超重、肥胖;另一方面开云体育,平时经常听到身边有人抱怨“没东西吃”。 这个没东西吃不是说真的没东西吃,而是觉得吃什么东西都没有什么味道,极端的甚至产生了厌食症。 这些情况,其实是和我们对饮食没有一个正确的观念和态度,更没有用一种合理的方式在进食。 所以,通过前面的葡萄干正念练习,大家能够体会到当你能以正念对当下的感官体验用心去品尝的时候,一颗小小的葡萄干也可以给我们非常丰富的体验。 如果我们以这样一种正念的心态,带着觉知来品尝花样丰富的饮食,那更是可以真正品味到多么丰富的体验,享受色香味俱全的美食。 相关的正念饮食研究发现,一个人在正念饮食状态下,一方面对饮食产生的感官体验更有新鲜感,感官体验更丰富了,吃东西感觉更有味道,这样不会产生厌食; 另一方面,正念饮食状态下,一个人更容易觉知到饱腹感,不容易过量饮食,容易做到饮食知量,可以避免摄入过量饮食而导致身体超重甚至肥胖症。 饮食是我们的生活必不可少的重要组成部分,要让正念融入我们的生活,正念饮食很有必要。 禅师答“普通人吃饭时不好好吃饭饮食资讯,睡觉时也不好好睡觉。而禅者饮食时就专注饮食,睡觉时就专注睡觉。” 如何来做正念饮食练习呢?可以把它分成两种:一种是正式的正念饮食练习;另一种就是非正式的正念饮食。 平常在任何吃饭的时候,带着正念好好地品味饮食就可以了,不管在什么场合,无论是和朋友或者跟家人在一起吃饭,你只要尽量带着正念去品尝、去享用饮食,这就是非正式的正念饮食。 准备好你的饭菜,如果要喝点饮料也是可以的,包括水果,这个时候你已经坐下来了,这些主食、菜肴、饮料、水果已经摆放在桌子上。 首先,你肯定是找个合适的位置坐着,这时候你眼睛看到的就是桌上这些色香味俱全的菜肴了。 平时我们很可能已经迫不及待了,抓起筷子,拿起饭碗,或者拿起杯子,马上就一口饮料或者一口饭,接着就一口菜,马上狼吞虎咽起来,这是我们以前的常态。 但在我们做正念饮食练习时,不要急,当看到桌上饮食的时候,提醒自己现在要开始做正念饮食练习了。 首先,把注意力先回归到我们自己身上,去觉知一下你当下的心态是怎样的——是否急切地渴望开吃呢? 这时候,打开我们的眼睛去看一下现在的饭菜,要好好地去欣赏一下眼前的这些饮食,每个菜,每个食物。 然后,去想像一下每个食物的来源,有多少人的劳动才能让我们享用到它,当思食物来之不易。 这时候,我们可能会生起感恩心和对食物爱惜之心,这样我们就有了很好的心态来享用饮食了。