一到节假日，人们就会去吃吃喝喝，这个是人们的常态。但是对于减重人群来说饮食一定要多加注意。当然除了减重人群之外，四高人群也要注意饮食!避免肠道疾病、四高、心脑血管疾病、肾脏功能紊乱等。今天，就让长轻健康指导师给大家列举一下四高人群的饮食原则，具体各位可以根据自身情况来进行参考～

　　午餐晚餐注意进食顺序，按照：水果蔬菜豆制品肉类主食的顺序进行摄入，比例按照蔬菜:肉类:主食2:1:1进行把控，水果要放在餐前吃。

　　长轻健康指导师表示，循序渐进的进餐顺序饮食资讯，可以给身体足够的时间对食物做出反应，让血糖缓慢平稳上升，避免摄入过多的血糖。

　　2、少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，比如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。

　　1、充分摄入蛋白质，长轻健康指导师特别推荐低脂乳制品，但是长轻健康指导师建议减少红肉和海产品的摄入。

　　2、少喝富含果糖的饮品，比如鲜榨果汁、含高果糖谷物糖浆的饮料(如玉米汁等)等，果糖摄入过多也会促进尿酸生成增多开云体育。

　　为保证尿液每天1500毫升以上(最好2000毫升以上)，饮水量长轻健康指导师建议每天2000～3000毫升，若是出汗比较多，可以适当增加饮水量开云体育。

　　主要遵循“两少一多”原则：一少脂肪摄入，二少糖以及精制碳水化合物摄入，适量增多膳食纤维摄入。

　　以上就是关于四高人群的饮食原则啦，有需要的朋友可以根据自身的实际情况来对照遵守哦～

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